[...] w ciągu ponad 20-letniej kariery zdobył ogromną wiedzę na temat sportów sylwetkowych. Był wieloletnim pretendentem do tytułu Mr. Olympia i rywalizował z legendami takimi jak Dorian Yates, Ronnie Coleman czy Flex Wheeler. W niedawnym wywiadzie dla RxMuscle Levrone omówił szanse Mamdouha „Big Ramy” Elssbiay w zbliżającym się konkursie Arnold [...]
Naukowcy chcieli sprawdzić, jak ugięcie w stawie ramiennym przekłada się na aktywację mięśnia dwugłowego ramienia. Głowa krótka bicepsa uczestniczy w zgięciu stawu barkowego, czyli np. w ruchu podnoszenia ręki do góry. Nie jest to pierwszoplanowa rola mięśnia dwugłowego ramienia. Referencje: Jeheon Moon i in. The Effect of Shoulder Flexion Angles [...]
[...] omega-3 to: kwas alfa-linolenowy (ALA), eikozapentaenowy (EPA) oraz dokozaheksaenowy (DHA). Podsumowanie Dane te mają duże znaczenie zarówno z punktu widzenia terapii, jak i prewencji wielu schorzeń związanych z zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego. Szczególnie biorąc pod uwagę popularność żywności wysokoprzetworzonej ubogiej w [...]
Sportowcy siłowi w planach ukierunkowanych na rozwój siły kończyn dolnych zazwyczaj stosują mieszane ćwiczenia z wykorzystaniem znacznego obciążenia, jak: przysiad, martwy ciąg, czy wznosy bioder (hip thrust). Okazuje się, że nie musimy wybierać, które z ćwiczeń zastosujemy na tylną taśmę mięśniową. Połączyć powinniśmy oba, gdyż wykazują [...]
Czego potrzebujemy: 3 bardzo dojrzałe banany - te których użyłam były prawie czarne ;) w sumie było ich 300 g 2 jajka szklanka mąki - ja dałam 80 g orkiszowej, 60 g ryżowej, 50 g owsianej - można śmiało zamieniać 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody 30 g oleju kokosowego w temperaturze pokojowej 30 g orzechów Jak [...]
[...] + maltodekstryny; proteiny: kazeina i białko serwatkowe + leucyna), węglowodany 8 g + proteiny 55 g + 4 g tłuszczów (proteina kazeina i białko serwatkowe; węglowodany jak wyżej). Po 4 godzinach regeneracji kolarze wykonywali kolejne ćwiczenia: 20 min przy 70% szczytowego pochłaniania tlenu + czasowa próba na dystansie 20 km. Wyniki poziomy [...]
[...] dopuścić do tego, by innym dzieciom przytrafiło się do samo. W tym celu dołączył do kampanii "Come As You Are". Cena powiedział, że nękanie w szkole jest najgorszą rzeczą, jaka może się przytrafić młodej osobie. "Tak naprawdę nie spotkałem wielu ludzi, którzy twierdzą, że nie byli prześladowani jak dziecko. W dzisiejszych czasach, zwłaszcza w [...]
Czego potrzebujemy: 100 g Choco Muffin 100 ml wody 25 g rozpuszczonego oleju kokosowego 70 g Sugar Free Pudding 300 ml gorącej wody 200 g moreli Jak wykonać: Do czekoladowego proszku dodajemy wodę, rozpuszczony olej i wszystko dokładnie miksujemy. Foremkę o średnicy 18 cm wykładamy na spodzie papierem do pieczenia, przelewamy gotową masę i [...]
[...] dla strongmanów, nowoczesny sprzęt i maszyny, o których w latach 70 i 80 nikt nawet nie marzył. Oczywiście dzisiejsza Gold's Gym jest nadal prestiżowa, ale nie tak “surowa” jak dawniej. Wystarczy obejrzeć to oldschoolowe wideo Mekki z czasów złotej ery, a zrozumiecie o czym piszemy. To były czasy... Zobaczcie jak wyglądała słynna siłownia Gold's [...]
[...] który kosztuje około 5000 dolarów poruszał się w maseczce, ale nie stanowiło to dla niego problemu. Widać też było, że mimo wieku nadal ma całkiem niezłe nogi. Oczywiście jak zwykle nie zapomniał o swoich fanach do których machał i którzy bez problemu go rozpoznali. Arnold Schwarzenegger jest ikoną kulturystyki i bez względu na to jaki rodzaj [...]
[...] zawsze na trening ubierałam biustonosz sportowy. Raz tańszy, raz droższy, raz luźny, raz mocno opięty. Kto do tej pory trenuje w stanikach do chodzenia na co dzień, nie wie, jak wielki komfort przynosi właściwie dobrany sportowy stanik przy aktywności fizycznej. Nie jest to artykuł marketingowy, tylko uświadamiający pozytywy noszenia bielizny [...]
Pojawienie się napoju izotonicznego na rynku zrobiło małą rewolucję w segmencie napojów sportowych. Produkt ten był ochoczo reklamowany jako sposób na efektywniejsze nawodnienie niż klasyczna woda. Co takiego zawiera w sobie izotonik, że jego skuteczność nawodnienia organizmu jest dużo wyższa niż przez pozostałe napoje?
Doping krwi zazwyczaj kojarzy się nam z wykonywaniem transfuzji, która ma na celu dostarczenie wzbogaconej tkanki do organizmu, zasobnej w tlen, jak i składniki odżywcze, mające za zadanie przyspieszyć procesy regeneracyjne, a także wspomóc wysiłek fizyczny. Podobne działanie wykazuje EPO. Aby potwierdzić tego typu doniesienia, naukowcy [...]
[...] serca, udaru mózgu (nawet u osób z nadwagą). Za aktywność rozumiemy każdą formę ruchu - chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wykonywanie codziennych czynności takich, jak sprzątanie, gotowanie, prasowanie itp. Bezczynność fizyczna jest równie śmiertelna, jak palenie papierosów Inne badania wykazały, że brak ruchu powoduje tyle samo [...]
Gdy zapytamy osoby trenujące, jaki trening wybierają w celu poprawy kompozycji sylwetki, dowiemy się, że zdania są mocno podzielone. Kulturyści są zwolennikami kręcenia tradycyjnego cardio, natomiast osoby trenujące amatorsko wolą wykonywać interwały. Wnioski Jeżeli przyjrzymy się treningowi wytrzymałościowemu o niskiej intensywności pod kątem [...]
[...] chcąc mamy ku temu okazję, aby odpocząć od ciężarów i dać się zregenerować naszym stawom, ścięgnom i więzadłom. Rotowanie na zewnątrz Ostatnie z ćwiczeń znane jest również jako “no-money”. Polega na tym, aby rozciągać gumę przed ciałem, wykorzystując rotację zewnętrzną. Zwróć uwagę na to, aby kciuki były skierowane ku górze, co ma za zadanie [...]
Wiemy, iż kofeina ma wpływ na tkankę tłuszczową, wydolność sportowca, jego czujność, ale czy jest skuteczna stosowana dzień po dniu? No właśnie, to postanowili zbadać naukowcy. Podsumowanie Obie dawki kofeiny zwiększyły osiągi w maksymalnym teście wysiłkowym w porównaniu z placebo i to w kolejne dwa dni. Kofeina jest przydatna dla sportowców [...]
[...] w ciągu dnia, np. dźwigając całą masę ciała podczas chodu. Jeżeli nie zostałeś genetycznie uposażony w dobre łydki, na pewno nie raz szukałeś sposobu, jak je odpowiednio trenować. W artykule przybliżę najnowsze badanie, które podsuwa nam pewne rozwiązanie. Podsumowanie W mojej opinii pod uwagę trzeba wziąć fakt, że [...]
[...] formą śniadań lub kubka białej kawy. Tradycyjne mleko można z powodzeniem zastąpić mlekiem, czy też raczej napojem roślinnym. Nie wszystkie jednak mają takie właściwości, jak byśmy oczekiwali. Przykładowo, dla mnie osobiście kawa z mlekiem musi mieć także odpowiedni kolor. Inaczej po prostu nie smakuje - gdyż je/pije się także oczami. Testując [...]
[...] będzie Ci pozostać zaangażowanym. Zadbaj o swoje wyposażenie Boisz się, że zmarzniesz? Zaopatrz się w odpowiednią odzież. Zimą przydadzą Ci się takie elementy garderoby jak: komin (ochrona szyi a przy okazji możesz go naciągnąć na usta i nos), opaska na uszy lub czapka, rękawiczki, cieplejsze skarpety, odzież termoaktywna. Pamiętaj też, żeby [...]
